女性更年期失眠早醒怎样摆脱?

　　女性更年期失眠早醒怎样摆脱?大约有四成左右的一些更年期的女性，他们在处在更年期阶段的时候，往往会出现一些失眠早醒等方面的障碍。很多女性不知道更年期失眠早醒怎么办，往往采取默默忍受或者滥用药物等不正确的方法，结果导致身心健康严重受损。那么，到底女性更年期失眠早醒怎么办，怎样才能摆脱更年期出现的睡眠障碍呢?

　　专家指出，更年期失眠早醒怎么办，可从以下几个方面加以改善：

　　1.更年期失眠早醒时，容易出现心情烦躁、胡思乱想的情况，此时试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

　　2.盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，进而加重更年期失眠早醒。因此，更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

　　3.静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，从而远离失眠早醒。

　　4.更年期失眠早醒的人应多吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，不仅减缓骨质流失，还能镇静情绪、减轻焦虑，让人好眠。

　　5.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形，也有利于更年期失眠早醒的缓解。

　　6.更年期女性每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而加重失眠早醒的情况。当然，睡前2小时不宜大量喝水。

　　女性更年期失眠早醒怎样摆脱?最后，专家强调，更年期失眠早醒的情况十分常见，对更年期女性的身心健康造成极大的危害，因此必须要引起足够的重视。尤其是当更年期失眠早醒的情况较为严重时，不能只依赖日常的自我调节来改善，而应该尽快采取适当措施进行治疗，具体可通过咨询专科医生进行详细了解。