江苏哪家医院看失眠_经常在凌晨三、四点睁眼,有哪些原因?

　　江苏哪家医院看失眠_经常在凌晨三、四点睁眼,有哪些原因?很多人现在失眠状况是很严重的，有的是入睡困难，或者是经常熬夜导致的睡不着的情况。那么也有部分人出现了晚上正常睡着，但是总是在凌晨3,4点时候醒来。那么这到底是怎么回事呢.下面就来详细的说说，一起来了解了解吧：

　　? 体内褪黑素分泌变少

　　我们晚上睡觉质量好不好也跟体内的褪黑素有关，褪黑素是我们身体分泌的一个物质，而如果体内褪黑素减少，就很影响我们睡觉质量了。而人体随着年龄的增加。体内褪黑素的分泌就会变少很多，所以很多老年人很早就醒睡不着，就是因为体内褪黑素减少了。

　　? 肾虚

　　在中医师的认知中，有肾虚的人，很容易出现早醒的情况，而如果出现腰膝酸软、眩晕耳鸣等情况，特别是还伴有遗精的症状，那么就有可能就是肾虚了。

　　? 神经衰弱导致

　　患上神经衰弱的人群，就会出现睡觉质量变差的症状，就算睡着了也容易醒来或者整晚都睡不着，还会出现夜里多梦烦躁等情况。

　　? 白天睡觉太多

　　这个原因可能是最乐观的了。很多人有中午睡觉的习惯，一睡就睡几个小时，而白天睡太多，就会导致晚上睡不着，就算睡着也容易在凌晨3、4点醒来。

　　如何改善睡眠质量?

　　、睡前做瑜伽

　　在睡觉前的一个小时左右可以做一下运动，但不宜做很剧烈的运动，可以做瑜伽，瑜伽的冥想可以帮助我们放松身心，让情绪放松下面，而且运动一下，身体疲劳了，更容易进入沉睡。

　　2、睡前泡脚

　　睡觉前可以用温热水泡一下脚，温热水泡脚会让人很舒适，在泡脚的过程中身心都会得到舒缓，而且也能舒缓脚步的疲劳，很利于进入睡觉。

　　3、睡觉前不要喝这么多水

　　睡觉前喝很多水，晚上睡觉就容易被尿憋醒，所以这也是会导致晚上容易醒的原因之一。睡觉前一个小时前最好不要喝水。

　　4、睡前按摩身体

　　睡觉前可以按摩一下四肢舒缓一下疲劳，在安静的按摩过程中也能放松身心，更利于进入睡觉。

　　5、睡前不要用脑

　　很多人在睡觉前还会工作，精神得不到放松，晚上也不利于入睡，神经紧绷，睡着了也容易醒过来，所以在睡前最好不要工作、思考，最好是什么都不要想，放心情绪更利于入睡。

　　江苏哪家医院看失眠_经常在凌晨三、四点睁眼,有哪些原因?如果反复出现这样的情况的话，那么建议还是要积极去正规医院诊治，不要因为一些其他的原因导致更为严重的情况产生，及早干预得好。