孕期失眠了怎么护理好?

　　孕期失眠了怎么护理好?自从怀孕了，每个孕妈的生活方式都受到了体内的激素而发生变化，孕期生活中就拿睡眠来说，在没有怀孕之前比谁都能睡，但是自从怀孕了之后就比谁都能熬了。之所以孕期会出现失眠也是有原因的，受影响的也比较广泛。

　　孕期失眠了怎么护理好?

　　1、尿频，晚上减少喝汤喝水的次数;

　　怀孕以后，尿频真的很严重，有时候甚至一个晚上几乎都在跑厕所。后期我改成白天尽可能多喝水喝汤，晚上6点以后就尽可能少喝水喝汤，跑厕所的频率低了很多，最起码给自己争取2个小时的睡眠时间。

　　2、孕肚越大，容易做噩梦;

　　不知道别的孕妈会不会这样呢?熊猫妈就是如此，可能是因为刚好遇到家里出了事情，好不容易睡下后，自己都会因为噩梦突然醒来。之后我看心理书籍调整自己的情绪和心境，通过分散注意力的方式，让自己精神缓和点，同时会不断地鼓励自己，噩梦少了很多，也至少能好好的睡觉。

　　3、容易情绪化，一时高兴一时哀伤，反复发作;

　　熊猫妈是被迫离职的，在家养胎的时候，总会不自觉想到工作的事情而钻牛角尖去伤心。于是我就开始不停地画画，接兼职单去制作，努力维持情绪的平稳过渡。如果你刚好也是类似的妈妈，不要难过，要加油哦!

　　4、时刻感觉焦虑;

　　怀孕后，孕妈妈会因为各种原因而焦虑。比如担心孩子会发育不良、会忧愁某些事、甚至是纠结爸爸晚归等问题。熊猫妈的方法就是尽可能去学习和了解科学的育儿书籍、胎儿发展资料，同时多出去外面走动，让自己的心理压力开始恢复正常，一旦这样，孕妈的作息也会开始正常起来。如果是涉及爸爸的问题，可以多看看情感交流的书籍，有时候爸爸会不懂的沟通，孕妈妈不调整好心理和生理上的转变，会比较难适应接下来孕期生活。

　　5、坚持每天都吃钙片，就不怕晚上会突然抽筋;

　　孩子在你的肚子里面越大，需要的钙就越多。如果你一直都有吃钙片，半夜还会抽筋的话，就需要在平时额外喝多点海鱼汤、骨头汤。

　　6、少食多餐

　　早期孕妈会因不断孕吐而根本无法规律吃饭，而到孕中期又因肚子会越来越大而没办法好好吃饭，因孕肚会顶住胃，孕妈只要吃一点点就会觉得饱，可一会儿又很快就饿起来。所以尽量选择少吃多餐，吃的零食要选不上火不热气不煎炸的!熊猫妈那段时间选择多是牛奶、酸奶、软蛋糕、自己煲好的红枣小米粥、黑米红米红糖粥，有时甚至是简单的煎蛋配番薯粥。

　　7、减少白天睡觉的时间

　　白天我尽可能吃完饭以后睡1-2个小时就起来开始做兼职，避免白天睡觉超过3-4个小时，否则晚上真的要失眠。

　　8、听音乐、做舒缓瑜伽动作来帮助睡眠

　　听纯音乐、雨声音乐、海浪音乐来舒缓紧张的精神，简单的舒缓瑜伽动作会有更有助于睡眠。

　　9、安静的氛围，开始闭目养神来催眠自己

　　线上有人推荐孕妈可以在晚上的时候泡脚，接着会睡得安稳些。孕妈有试过，腹部会有点发紧的感觉!就没有继续再泡脚了。只是晚上睡觉前，会将双腿朝上贴墙，自己正面仰望闭眼，不断催眠自己，也会有睡意的。

　　10、孕妇枕、多增加枕头

　　如使用得当，孕妇枕是会帮我们解决肚子的不适。侧睡的时候，头部的枕头可以稍微高一点，双膝夹住一个枕头，让膝盖压力小点，孕肚下方下面再放一个枕头，帮助分散垂坠感;另一个枕头就拿来抱住，哈哈，的确会有点安全感，会睡得舒服!

　　所以说，要想提高睡眠质量，避免在睡觉熬夜的时候晚手机，睡觉就应该要营造睡觉的环境，另外每天控制好自己的睡眠时间，白天适当的午休就足以，切勿成天的躺在床上睡觉。

　　孕期失眠了怎么护理好?随着孕龄的增长，准妈妈肚子也在不断的增长，准妈妈们也不需要刻意的追去睡眠睡姿，在确保不压迫胎儿的情况下，怎么睡舒服就怎么睡，不要疏忽了。