怎么样能够预防失眠

　　睡眠对于人们来讲很重要，充足的睡眠对于人们第二天的工作和生活都是一种保障，同时也是对健康的一种保证。好的睡眠是每一个人都很渴望的一件事情。那么，怎么样能够预防失眠呢?南京神康医院专家分析如下：

　　、下午之后杜绝咖啡

　　因为咖啡中含有的成分，会让人们的脑部神经处于兴奋的状态，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

　　第二、睡前4小时停止锻炼

　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　第三、睡前3小时不进食

　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　第四、睡前冲个热水澡

　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　以上方法也能缓解轻度失眠，严重失眠的要到正规的医院接受科学规范的检查和治疗。