常见调理抑郁症的方法

　　抑郁症在现在的生活中非常常见，为了避免抑郁症的危害，患者在接受医院治疗的同时，自我调理也是很重要的。那么，说到调理抑郁症，具体有哪些方法呢?下面南京神康医院专家将为我们分析福州常见调理抑郁症的方法。

　　一、充足的睡眠。

　　对于抑郁症患者来说睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

　　二、常服用鱼油。

　　专家介绍，ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

　　三、身体动起来。

　　最新研究表明，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

　　四、多享受音乐。

　　临场表明，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

　　五、了解你自己。

　　研究者发现当人情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

　　六、倾诉烦恼。

　　专家介绍，把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

　　七、经常深呼吸。

　　没事的时刻你可以选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

　　温馨提示 由于文章的局限性，如有您还有什么不明白，可以点击咨询在线专家，专家会给您详细的解答。