预防失眠好方法有哪些呢?

　　预防失眠好方法有哪些呢?可能很多人都有失眠的经历，并且有的人还出现经常性失眠。患者们天天经受失眠的折磨，知道失眠给患者带来的危害有多么严重。所以还没有发展成失眠症的人应该及时的做好预防工作，可能很多人还不清楚怎么预防失眠，下面给大家科普一下。

 

　　一、喝杯牛奶睡得好

 

　　晚上11点-凌晨3点是肝脏最为活跃的时候，也是身体最佳排毒时间，睡前不能喝咖啡、浓茶，但是，睡前可以喝牛奶，牛奶中含有分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。另外喝少量的糖水，也可以帮助睡眠。

 

　　二、疲劳睡眠

 

　　工作了一天的人，累的在命，因为疲劳，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，导致睡眠的时候，毫无倦意，为了让自己容易入睡，可以适当的运动，提高睡眠质量，运动的方式有多种，可以尝试慢跑、步行等，也可以是做家务，家务放在下午或者傍晚去做，但睡前不要做剧烈运动，否则过度兴奋会让人无法安然入睡。

 

　　三、睡前热水泡脚

 

　　热水泡脚有利于睡眠，这是大家都知道的常识，睡觉前用热水泡泡脚，同时揉搓小腿，拍打小腿前方的肌肉;泡好脚以后，可以适当的给脚底按摩一下，主要是脚心处和脚趾头。如果有足浴盆就更好啦。泡脚时间半小时左右，不宜太长。

 

　　四、饮食要合理.

 

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物.中医有句名言：胃不和，而卧不安.说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好.

 

　　预防失眠好方法有哪些呢?预防失眠可以避免很多麻烦的发生，所以大家应该学习一下上面的几种预防失眠的方法。注意一下自身的饮食，养成良好的饮食习惯不仅对于失眠有好处，还可以避免肥胖和高血压等疾病的发生。失眠情况的严不严重，完全取决于患者对失眠的态度。