孕妇们该怎么去预防失眠现象呢?

　　女性在怀孕期间失眠是让她们十分头疼的一个问题，通常大部分有睡眠障碍的孕妇在怀孕头两个月老是睡不醒，可随着月份增加，却变得睡不着。一部分人认为失眠是因为怀孕的原因，后面会自己恢复的。其实不然，那么孕妇们该怎么去预防失眠现象呢?

　　预防孕妇失眠的方法有哪些呢?

 

　　适当的运动可以帮助睡眠：怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体较为沉重的时候，也要坚持散步，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害.诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助.此外，再介绍两种简而易行之法：

 

　　1、闭目入静法：

 

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态.

 

　　2、鸣天鼓法：

 

　　上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了.

 

　　调节心理，学会精神放松：

 

　　孕妇心理紧张，会造成自己和周围人的身体、精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种胎教.

 

　　养成正确的睡姿习惯：

 

　　建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量.

 

　　调整饮食，积极治疗，减少不适：

 

　　孕妇们该怎么去预防失眠现象呢?日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频.实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药.