失眠如何自我治疗?

　　失眠如何自我治疗?每个人都知道，如果一个人长时间患有失眠症，会增加患者的心理负担。如果它持续很长时间，它将对人体的各种功能产生不利影响。失眠的原因很多，精神压力过大、情绪紧张、情绪低落抑郁症、兴奋兴奋、敏感而可疑、生气和愤怒可引起失眠。那么，失眠的自我治疗方法有哪些?失眠是困扰许多人的一个大问题。下面南京神康医院的专家告诉你如何治疗失眠症。我希望每个人都能尽快摆脱失眠的烦恼!

　　1、准备上床睡觉前，活动直接影响睡眠桌。睡觉前20分钟，用温水浸泡脚或做足部按摩可以促进睡眠。另外，睡前不要吃太多，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

　　2、营造良好的睡眠环境卧室环境的质量对睡眠有重要影响。在卧室保持安静、温度适合、柔和灯、昏暗且通风良好。床和被子清洁、舒适;枕头高度适合、柔软适中，枕头配颈垫好。

　　3、心理放松，生活压力使人紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情可能会严重影响你的情绪，使你无法入睡。因此，在睡觉前，你应该放下各种令人分心的想法，放松心情。同时，你应该对失眠的恐惧，充分放松你的身心。有意识地让您的活动遵循正常的自然节奏，保持稳定的心态，并帮助睡眠。

　　4、调整睡眠习惯不规律的生活是失眠的重要原因。为了形成正常和规律的生活节奏，养成准时起床时间为、的良好习惯。每晚都不睡觉，不睡觉。也按时上床睡觉，即使在周末也不能尝试弥补。也不要因为你昨晚睡觉而入睡。今晚，床是“弥补”损失。因为这种做法无助于克服失眠。在这一点上，当你无法在半夜睡觉或醒来时，你可以尝试站起来做一些单调而轻松的事情。如上所述上线、看电视或听音乐等，然后在你真正感到困倦时上床睡觉。但请记住，不要做让自己激动的事情。

　　5、正确治疗失眠和失眠并不可怕，担心会有心理负担。失眠必须首先解除对失眠的担忧，并建立“少睡一晚”的概念。睡觉就像吃，不是每个人的胃口都是一样的。每个人都需要不同的睡眠时间。即使长时间睡眠不足，有些人也不会影响他们的健康。因此，如果没有严重的睡眠剥夺感，即使你每天只睡5个小时，连续几个晚上睡眠都很差，这是正常的，没有必要担心睡眠不足。

　　失眠如何自我治疗?很多时候，失眠症患者都在吓唬自己。他们总觉得睡眠不足，他们担心自己无法入睡，所以他们会昏昏欲睡，陷入恶性循环。事实上，只要情绪放松且没有压力，自然容易入睡。