怎么样能预防失眠症的发生

　　由于现代社会的发展节奏快，很多人受到压力的影响，出现了失眠的状况。南京神康医院的失眠专家指出，长期的失眠将会导致人体免疫功能下降，发生胃肠道溃疡、糖尿病或心脏病等严重疾病的几率大大增加，甚至威胁生命安全。那么，怎么样能预防失眠症的发生呢?

　　1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险，恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。

　　2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

　　3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

　　4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

　　5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

　　6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

　　7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。

　　8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。

　　9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

　　10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡;切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利!

　　11，按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量!

　　通过上面所介绍的内容，大家对于预防失眠症发生应该有所了解了吧。希望朋友们能够对此有些了解，可以做好预防失眠症的工作。