强迫症患者要如何自我调节?

　　强迫症患者要如何自我调节?现在强迫症的患者是越来越多了，生活中我们身边就存在很多，其主要的原因是由于完美主义，对于自己的要求过分的严格，最好这种潜意识对于生活的方方面面形成辐射。战胜强迫症的关键在于正视这种疾病，不要让强迫症战胜你。

　　1、学会多种解压方式 无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

　　2、发送指令 自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。“要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

　　3、放松 放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

　　4、不要享受拖拉的成就感 有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

　　另外，患者要形成良好的心理暗示，不要总是向自己传递负面的暗示。只要积极向上，每天完成自己该做的事，不要过分关注强迫的事情，强迫症就会慢慢的好转。最好，预祝每个患者都能顺利康复。