强迫症常见的自我调节方法

　　强迫症以反复出现强迫动作和强迫观念为重要的基本特征。在临床上强迫症的病因有多种多样，主要包括遗传因素，内分泌失调或者饮食因素等，除了要及早的进行就医外，还要学会自我调节。接下来由南京神康医院的专家为大家讲解福州强迫症常见的自我调节方法。

　　1、不要严格要求过度。不要斤斤计较，做事不要过于追求完美，要意识到任何事物都不是十全十美的。有些人一生快乐，其秘诀在于有适应力很强的心理状态，这使他们能很快地从失望中振作起来。

　　2、转移注意力。当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一到出门时就检查门锁，怎么克服呢?把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么就留20分钟赶路时间，因为时间紧，怕迟到，出门时注意力都在赶时间上，也就来不及考虑检查门锁了。

　　3、多参加文体活动。因为从事各种有趣的文体活动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事，让生活充实起来，就会减轻强迫症症状的干扰，恐惧和焦虑也就会逐渐减轻。

　　4、学会放松。要求患者学会呼吸放松。用鼻子缓缓地吸气，再缓缓地呼气。呼吸时要"数息"，即吸气时在心里默数1、2、3、4、5、6……，呼气时也要默数。"数息"的目的是为了排除杂念，使人心静，达到放松。患者可以在每天晚上入睡前，做呼吸放松3～5次，帮助自己解除一天的紧张与疲劳，有利于催眠。患者在出现症状时，如看到刀就有刀要砍自己的感觉，可以立刻做呼吸放松，帮助自己平缓情绪，解除紧张压力。

　　5、对强迫症的治疗不要采取硬性对抗行为。

　　6、不做完美主义者。处处要求完美的心态是不正确的，世界上不存在十全十美的完人，我们可以尽力把该做好的事做好，但每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。因此，对工作、学习、生活应采取乐观态度，对人对事不必过分认真，对自己也不必过分苛刻，提高自己随机应变的能力。

　　专家提醒，患者在生活中要养成一种良好的作息习惯，无论做什么事情均要保持乐观的心态，在休假日中，还可以参加一些有意义的活动，这样对强迫症的症状有一定的帮助作用。