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　　焦虑症的缓解小妙招！当你情绪紧张，感觉到自己的注意力不能集中，心跳加速呼吸也加快，这一点对事对人的影响都很大。其实焦虑本身是一个庞杂的概念，他不是光指情绪上的，体会过焦虑的人应该知道焦虑来临的时候身体也会有相应的变化，那怎么缓解焦虑症状的发作呢？

　　1、肯定自己

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　2、大笑

　　在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。

　　可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。

　　3、哭泣

　　哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。

　　4、深呼吸

　　深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。

　　5、音乐

　　很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。

　　6、体育锻炼

　　包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。

　　焦虑症的缓解小妙招！在劳累一天过后，带着一身的疲倦回家了，也要记得多休息和保证一个睡眠的充足，这也是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但是要明确的一点睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，所以何不放下紧张焦虑，好好的睡一觉。